欧阳娜娜晒减脂餐火了，低卡营养不重样，网友

要说到娱乐圈中长相最甜美的95后的女艺人，相信很多人都会想到欧阳娜娜。现在20岁出头的她，为了能够在荧幕之前保持自己最好的形象，很会管理自己的身材，体重始终不超过90斤。为了能够保持这个体重，娜娜除了每天运动以外，在健康少脂饮食这方面也是研究出了自己的心得。

最近，欧阳娜娜在某社交平台晒出她一周的减脂餐，这看着也太健康了吧，果然好身材不是没有原因的，此举引来了很多网友围观，不少网友看了纷纷留言表示：“吃得好健康啊”“越优秀的人越自律”。一起来看看欧阳娜娜的减脂餐都吃些什么吧。

这天的午餐食谱是【水煮虾仁+水煮娃娃菜+水煮蛋】，放点姜葱调料，再搭配一杯蔬菜汁，这一顿的分量有些少哦。

减脂餐要求的就是少油少盐，饮食尽量清淡一些，所以做法全是水煮的。虾肉是一种蛋白质很高并且脂肪含量较低的食物，而娃娃菜和普通的白菜一样，含有比较丰富的纤维素、蛋白质和各种维生素，纤维素有促进消化的作用，减少脂肪在人体内的堆积，排出人体内多余的垃圾。吃鸡蛋也可以为身体补充足够的蛋白质，有益于减肥。

这天的午餐分量比较大，水煮鸡胸肉+嫩滑蛋+西兰花，放上一点黑椒和盐调味，然后搭配花菜的无米炒饭和一杯牛奶。

西兰花加上鸡胸肉的吃法是很常见的减脂餐，坚持吃还是很有用的，因为西兰花热量低维生素C又很高；鸡胸肉用于减肥大家都知道的，热量低又是荤肉，自然是减肥的首选。值得一提的是，左上角那碗米饭可不是真的大米，而且是将花菜头切碎，代替米饭作为主食，这款无米炒饭是欧阳娜娜经常推荐的，吃完无负担，入口很爽口，解馋！

这天的午餐比较丰富，分别是：虾仁+肥牛+煎豆腐+烤南瓜+水煮菠菜+玉米粒。有菜有肉还豆制品，控制热量的同时，也需要均衡蛋白、脂肪、碳水的摄入。

欧阳娜娜这南瓜吃法叫蒜香烤南瓜，浓浓的蒜香扑鼻，回味微甜中带着点奶香，南瓜洗净去籽，控干水分后切块，然后抹上融化的黄油，蒜末，盐和黑胡椒碎，抓匀。入烤箱200度-18分钟即可，粉糯咸香。

这天的午餐分别是：水煮蛋+水煮肉+菠菜+荷兰豆+虾仁+煎豆腐。

我们都知道，豆腐等豆制品含有植物蛋白，为了防止肉类的过度摄入，用豆腐替代部分肉类还是可以的。有虾仁、豆腐、鸡蛋和肉提供蛋白质，菠菜和荷兰豆提供维生素C，搭配比较多样化，可以满足人体所需的营养，但这量实在是少了点，对于普通人来说总感觉吃不饱。

这天的午餐分别是：胡萝卜+木耳+花菜+玉米+菠菜+芦笋+水煮肉+蟹肉棒。

欧阳娜娜晒的食物清单都是以水煮为主，不会有油炸、加工过度的食物，而且基本上保持着三分肉七分菜的原则，在蔬菜投入沸水之前加入盐，用猛火快煮，之后再滴几滴油，这样可以让蔬菜油润青绿，还能保持蔬菜的营养。

这天的午餐：西兰花+菠菜+鸡胸肉+番茄+杂粮饭。蛋白质、脂肪、维生素合理补充，减脂期吃的主食用杂粮、粗粮煮饭最合适，帮助肠道消化和排便的，还能预防便秘，不会引起营养不良的情况。

以上就是有关欧阳娜娜晒的减脂餐，总的来说就是以鸡胸肉、虾肉和鸡蛋来提供优质蛋白质，另外搭配胡萝卜、玉米、西兰花、菠菜等蔬菜补充膳食纤维，烹饪方式都比较简单。优秀的人都有着自律的生活，越优秀越自律，话说回来女明星对自己要求也太严格了，大家觉得欧阳娜娜的减脂饮食怎么样呢？

文章来源：《营养学报》 网址: http://www.yyxbzzs.cn/zonghexinwen/2022/0414/2238.html