一周7天吃不同款晚餐，营养全面，孩子个高，学

忙碌了一天回到家后，我们很期待那顿烟火晚宴，它可以缓解我们的疲劳，告诉家人我们每天都做了些什么。跟我们在一起的是最家常的晚餐，只要我们能巧妙地把一周7天和7天搞得一团糟，加上肉和蔬菜，就再也没有什么可吃的了？我担心吃什么。以下是小编的7天不同晚餐，100%营养，让孩子吃得更高，学习更好，制作简单易行。

周一晚餐：红薯蒸饭、三菜炒香肠、烤鸡翅、炒菜、蒸鱼。周一是最忙碌的一天。晚餐很简单，但均衡的营养是必不可少的。晚餐不建议吃大鱼大肉，不易消化吸收。有特别香的蒸鱼，孩子们喜欢和鸡翅一起吃。保持鲜味，常吃鱼补钙补脑。

周二晚餐：黑米、清蒸海龙虾、清蒸鲳鱼、炸豌豆、番茄酱花椰菜。进入第二天，我正在适应忙碌的工作，回家也没有那么累了。我可以适当地做晚餐。如果不重，我家可以做7天不一样的米饭。黑米的口感更好。白米饭很粘，吃起来很香。它经常用于我家的鱼。对孩子还是有帮助的。这比吃大块肉要好。

周三晚餐：红薯红枣蒸米饭，炒白菜，白萝卜烤章鱼，红烧猪尾，炒双丝。这周过半，我开始期待时间过得更快。如果我两天不吃一大块肉，我就错过了。红烧猪尾来了。个人觉得比猪蹄好。关键不是那么油腻。它适合晚餐。不可或缺的鱼又来了。带鱼和白萝卜是绝配。 , 吸收了鲜咸的鱼，白萝卜变得很好吃。

周四晚餐：三色藜麦饭、洋葱黑胡椒牛肉、炒河虾、家常海鱼、炒青菜、南瓜红枣汤。进入星期四，你是不是发现晚饭更丰盛了，因为一周的工作都快结束了，回家也比较轻松，所以多花点时间在晚饭上，让家人吃的更香，这次的鱼是各种海鱼一起煮，酱油水就这么简单。加入时令河虾，享用美味佳肴！

周五晚餐：白米饭、芥菜红烧鲭鱼、炒胡萝卜、炒青菜、葱油鲤鱼、米粉。今天是星期五，工作日终于结束了。你可以吃一顿丰盛的晚餐，但不要吃得过饱！用葱油加入鲫鱼。陈年味道不错，是小朋友的最爱。你不厌倦我家天天吃鱼！再一次，吃更多的鱼并长得更长是明智的，这比其他肉类更好。

周六晚餐：玉米蒸饭、红烧猪肘、炒平菇、炒白菜、家常水煮梅塘鱼、炒青豆。周六，后勤部长又要忙了，照顾家人三餐和做其他家务有点忙！但晚饭时还是不马虎。星期六我们吃了大肉，还有猪蹄！有肉的炒菜没有那么油腻，营养也很均衡，还有一道不可缺少的鱼。

周日晚餐：红烧鸡饭、奶油玉米汁、人参果。星期天，孩子有半天的兴趣班。下午，我会带她出去玩。劳逸结合。我也可以放松一下。晚餐我可以吃点不一样的。蒸一锅饭，煮一锅黄鸡。这种组合既美味又具有爆炸性。黄焖鸡里面也有一些蔬菜，有肉有菜，还有一杯牛奶玉米汁。饭后吃人参果真的很舒服。

在我家，晚餐每天都不一样，但搭配很合理。晚餐不要太贪吃，吃饱就行。这样的晚餐深受家人的好评，大家只要稍加思索，就可以改善家中的晚餐，营养美味，健康饮食！

文章来源：《营养学报》 网址: http://www.yyxbzzs.cn/zonghexinwen/2021/0821/1734.html