三伏天，这3道美食建议宝妈了解下，营养丰富又

大家都知道生孩子是一件极其辛苦的事情，但是生活中的一些妈妈会发现，虽然宝宝安全出生了，但接下来的问题并不比生孩子简单，包括母乳喂养。问题。

有些妈妈生完孩子后会出现奶水不足的情况。虽然现在可以用奶粉或其他方法来代替，但这对宝宝的健康成长是有一定影响的。

有些人简单地认为奶量不足就是缺乏营养。就多煮点“大补汤”喝吧，但这有时会适得其反，效果也不是特别好。

其实，你想要足够的奶水，才能保证宝宝的健康成长。有时一些很简单的美食也能发挥作用，方法也很简单。让我们来看看！

你要了解这三道美味，做法简单，有助乳汁分泌

1、木瓜鲫鱼汤

原料：牛奶、鲫鱼、木瓜、盐、姜、白胡椒适量

做法：将购买的鲫鱼洗净，抹一层料酒或白酒腌15分钟。然后把木瓜切成小块放在一边。锅中放入适量油，将鱼煎至两面焦黄。然后将姜片放入锅中，加入沸水。开大火，待水完全沸腾后转小火；最后放入准备好的牛奶，加入适量胡椒粉和盐调味。
功效：熬汤有一定的降奶作用，也有利于宝妈身体的恢复；木瓜中特有的木瓜酵素对乳腺的发育非常有利。这两种成分精心搭配在一起，可以起到很好的泌乳效果。

2、谭柳根豌豆粉

材料：准备6个棕褐色豌豆粉，牛奶适量

做法：将鲜牛奶放入锅中，同时加入小碗适量六根潭豌豆粉两勺，牛奶用小火适当加热，稍等沸腾，将牛奶倒入刚才的小碗中，加入六根潭豌豆粉搅拌均匀。

功效：六根坦中有很多有助于乳汁分泌的成分，如葛根粉、豌豆粉、红枣粉、木瓜粉等，这些成分磨成粉后，里面的成分 营养会更容易被吸收。

木瓜中的木瓜酵素和一些营养成分有助于缓解堵塞，同时有助于促进更好的乳汁分泌；

豌豆含有多种矿物质并且一些微量元素有利于提高牛奶的质量，防止牛奶不足。众所周知，红枣和葛根是补气血的成分，有益于宝妈的健康。

3、酒酿鸡蛋汤 span>

材料：鸡蛋适量、糖、鲜醪米

做法：将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀备用；锅中加入适量水烧开，然后将打好的蛋花放入沸水中，用筷子搅拌均匀。当蛋花变得非常松散时，将新鲜的发酵米加入锅中并搅拌至完全混合。最后可以把它从锅里拿出来，然后按照自己喜欢的口味加入适量的蜂蜜或糖。
功效：黄酒具有温寒补虚、润肤等功效。糯米冲泡后，其部分营养成分会更容易被孕妇吸收。两者结合对泌乳会有一定的影响。影响。

当然还有妈妈的日常生活。 ，还要注意多做2件事帮助乳汁分泌

1、保持乐观的心态

妈妈很多在世界上。生完宝宝后，因为长期失眠或压力过大，经常陷入消极的心态，很容易上火。

经常这样做其实对乳汁分泌非常不利，而且容易造成一定的堵塞。所以，妈妈们平时一定要注意保持相对乐观的心态。这对乳汁分泌非常有帮助。

2、劳逸结合

各位妈妈们要注意了，如果经常睡眠不足，更容易影响乳汁的分泌。因此，平时要保证充足的睡眠。

以上就是我今天分享的，我是墨尚师，一个爱吃爱分享的人。想了解更多的美食知识和制作技巧，请关注我！欢迎评论、留言、转发，共同探讨学习。今天的美食就分享到这里。最后，感谢您的阅读。

文章来源：《营养学报》 网址: http://www.yyxbzzs.cn/zonghexinwen/2021/0809/1673.html