老年人！营养比运动更重要！

老人们！ 营养比运动更重要！

"人以食为天","生命在于运气活动"，两者都节食和锻炼是生活中不可缺少的。

在整个社会中，每天进行体育锻炼的大多数是老年人。他们有足够的时间做他们在工作中想做的各种运动，但他们没有时间去做。步行、跑步、攀爬、跳舞， 大多数人都在街道公园、湖边他们都是老人。

按照本次演练的原则，应该减少患病老人的数量，现在老人很多的情况是的 span>：span>

刚开始锻炼的时候，我的病变少了，身体也变得强壮了。但是，随着年龄的增长，练习的越多，遇到了各种各样的问题，就诊的次数越来越少，尤其是心脑血管的问题。问题<跨度>。

这些是什么原因？是？

前辈， 营养比运动更重要！ 运动的人还是有病的，往往是运动量大、饮食清淡的人。每天花几个小时运动，但吃粗茶谈饭，讲究清淡，以素食为主。

1.气血不足

气血亏虚是老年人的通病。这些内脏已经为你服务了几十年，同时它们也已经磨损了。

2.消化吸收能力减弱

3.供血不足

供血不足老年人如果用量减少，很容易造成四肢供血不足，所以老年人更怕冷，多穿衣服。

运动后，由于明显的供血充足，我们的四肢暖和起来。这时候，我们的内脏，尤其是心脏和大脑是比较缺血的。

运动不会增加血容量，而是重新分配血液。长期运动后，老年人会出现头晕、心悸、气短、出汗等明显的心脑缺血症状。

所以，中老年人请记住：营养比运动更重要!长寿

合理丰富的饮食可以增强体质，补益气血，使身体不同内脏随时有充足的血液供应，减少心脏和大脑的发生问题。

老年人除了要适度运动外，还要注意利用饮食疗法来调节身体。对于体质较弱的老年人，注意以下饮食有帮助：

1. 吃容易咬的食物

牙齿缺失是很多老年人面临的问题。由于我的牙齿不好，不能咀嚼很多食物，我吃得越来越单调，逐渐出现营养失衡。

对于这样的老年人来说，食物应该吃软一些，以帮助吸收。

对于牙齿健康的老年人来说，只要能正常咀嚼和进食，就不需要追求软食。毕竟，人的牙齿和肠子是是"使用和丢弃"< /span>。

2. 主食不减量

主食一定要吃,推荐每天保证数量3-4碗。

对于超重的老年人，他们可以用糙米和燕麦等全谷物代替精米。

3. 每天吃水果

一天一个橙子、一个橙子或一个苹果就足够了。

如果是其他种类的水果，一天一份就够了。经常吃新鲜水果。果汁不算。

4. 吃足够的蔬菜

每天吃< span>500 克的新鲜蔬菜相当于一大盘成熟的蔬菜。种类越多越好。

当然要记得少油少盐。

文章来源：《营养学报》 网址: http://www.yyxbzzs.cn/zonghexinwen/2021/0727/1629.html