人老了之后，该如何补充营养？7种食物再差钱也

人总会变老。这时候身体的各种机能会逐渐下降，对营养物质的吸收能力也会下降，消化能力也会逐渐减弱。这样，就有可能造成营养摄入不足，导致身体虚弱，进一步加剧衰老。

人老了，应该如何补充营养？ 7种食物物美价廉，营养丰富，适合老年人

有人说老年人就是想吃一点对身体好，其实这是错误的。老年人不仅不能吃得不好，还要吃得更好更有营养，否则身体怎么能吸收足够的营养呢？

这里所说的吃好，并不是说每天都要吃大鱼大肉，而是要注意饮食均衡、科学饮食、合理膳食，多吃有营养的容易消化的食物，多吃一些对身体有益的食物，减轻身体负担。

那么，人老了，应该吃什么来补充营养呢？这里推荐7种食物，比较适合。

7种食物不贵，营养丰富，适合老年人

1.鸡蛋

人老了，以后应该怎么补充营养？ 7种食物物美价廉，营养丰富，适合老年人

鸡蛋营养丰富，富含蛋白质和各种油脂，易消化。它们是老年人不可缺少的好食物。可能有人认为鸡蛋胆固醇高，吃鸡蛋对心血管系统不好，所以不敢吃。事实上，鸡蛋主要含有蛋白质，脂肪中含有卵磷脂、DHA等健康脂肪。每天吃一个鸡蛋对身体的胆固醇没有影响。有人认为，对于胆固醇正常的老年人，即使每天吃2个鸡蛋，100毫升血液中的胆固醇最多会增加2毫克，不会导致血管硬化。

所以，鸡蛋更适合老年人吃，一天一次。

2、豆腐

人老了该怎么办添加营养？ 7种食物物美价廉，营养丰富，老少皆宜

豆腐老少皆宜。它不仅营养丰富，而且易于消化。对于牙齿不好的人来说，很容易吞咽。豆腐比较清淡，吃起来对身体没有负担，而且富含植物蛋白和膳食纤维，富含维生素B、钙、磷等矿物质，有助于补钙，预防骨质疏松。它的味道非常健康。

3、翠凤苷

人们要想健康长寿，补脑强脑是关键。科学研究发现，从中国特有树种槭树中提取的枫糖苷提取物含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要组成部分，也是脑神经的重要组成部分。纤维和神经细胞不可缺少的补充剂。人体补充适量提取物后，可修复受损的神经元，对预防和改善中老年痴呆、脑萎缩、记忆力减退、健忘等脑部疾病有明显效果人们。帮助和改进。

4.酸奶

人老了应该怎么补充营养？ 7种食物不贵，营养丰富，适合老年人

酸奶是发酵乳，既保留了牛奶的营养成分，又分解了蛋白质，丰富了营养，是更有利于老年人的吸收。可以减少消化困难。相信在平时的生活中有一些现象，就是有些老人会因为消化不良而腹泻，或者因为喝牛奶而出现乳糖不耐症。喝一次就拉肚子，虽然对健康没有影响，但牛奶酸奶中的营养成分不会被吸收。喝酸奶可以很好的解决这个问题。

5.豆浆

人老了应该怎么补充营养？ 7种食物不贵，营养丰富，适合老年人

豆浆也容易消化，营养丰富，味道也不错。黄豆含有丰富的蛋白质，因为豆浆可以把豆子磨碎，可以更好地吸收蛋白质。低热量豆浆有利于降低胆固醇，保护心血管系统，还有助于预防高血压和动脉硬化。因此，老年人多喝豆浆也是有好处的。

6.海藻

人老了应该怎么补充营养？ 7种菜都不贵，营养丰富，适合老人喝

想必很多人都喝过这汤吧。这是一道很有营养的汤。紫菜富含维生素和矿物质，以及胆碱、胡萝卜素、硫胺素等营养成分。被誉为“长寿菜”。经常食用紫菜可以防止衰老、降低血脂、预防肠癌、提高记忆力。而且紫菜本身容易消化吸收，更适合老年人食用。

7、小皮

人年纪大了应该如何补充营养？ 7种食物不贵，营养丰富，适合老年人

虾皮富含蛋白质、钙、钾、碘、镁、磷等微量元素，以及维生素、茶碱和其他营养素。其中，钙含量较高，对老年人的身体影响很大。人变老后，钙质会迅速流失。如果不及时补充，很容易引起骨质疏松。同时，吃虾皮可以补充足够的钙质，可以减缓骨质疏松症的发生。此外，钙对心血管系统有保护作用，对预防动脉硬化、高血压、心肌梗塞等疾病也有帮助。

文章来源：《营养学报》 网址: http://www.yyxbzzs.cn/zonghexinwen/2021/0727/1626.html