想长寿要多吃三种食物，补充营养，改善体质，

大家好，我是张建阳医生。寒冷的冬天过去了，立春才刚刚到来。在这个春冬交替的季节，大家一定要注意健康，爱护身体。一定要规律饮食，规律运动，不给疾病机会。在这个交替的季节，皮肤非常干燥，除了使用一些化妆品外，还要注意自己的身体保养，多吃水果蔬菜，每天多喝水，提高自身免疫力。那么，每天吃哪些水果和蔬菜比较好呢？下面就跟张博士一起学习吧。

要想长寿，多吃三种食物，补充营养，增强体质，有益健康

花生是含有维生素C的营养食品，经常食用有美容、抗衰老的作用。此外，适量食用花生可以降低人体血压，帮助人体清除血管中多余的杂质和沉积物。对人体的血管有很大的好处。疏通血管可以提高血管的通畅性，对人体非常健康。

葡萄营养价值高，含有钙、钾、磷、铁、蛋白质等矿物质，以及多种维生素。它还含有多种人体所需的氨基酸，具有舒筋活血、开胃健脾、养血美容等功效。葡萄还可以抗衰老，可以清除体内自由基，让你保持年轻，延缓衰老。

橙子的薄内皮含有膳食纤维和果胶，可促进通便，降低胆固醇。橙皮苷能增强血管韧性，降低血压和血脂。因此，橙子也是预防血管疾病的好水果。吃柑橘可以减少沉积在动脉中的胆固醇，解毒滋养皮肤，延缓衰老，清除体内毒素。

我们上面说的几种成分在我们的日常生活中是不是都很常见，但我们仍然不能低估它们，因为它们所含的营养和健康价值正是我们所需要的。在春冬交替的季节，大家一定要注意保暖，因为这个季节的早晚温差很大。不要因为忽冷忽热给自己带来疾病。每天多运动，早起。良好的睡眠习惯，以适应自然之气。养生最重要的是要坚持，三天不钓鱼，两天挂网！好啦，今天就到这里，喜欢我的话别忘了关注，我们下期再见！

文章来源：《营养学报》 网址: http://www.yyxbzzs.cn/zonghexinwen/2021/0709/1503.html