更年期饮食要加强哪些营养，你知道吗？

女人的生活是丰富多彩的。然而，在生命的背后，有着与男性不同的健康。由于女性的身体结构，决定她必须面对一个问题：更年期！

更年期是所有女性都必须经历的障碍。它不仅会改变女性的身体，还会改变她们的心理。 家庭成员应该多加关注和理解。一般来说，45-55岁的女性会慢慢迎来更年期。更年期的到来，也说明你在慢慢变老。 如果不注意身体的保养和身心的调整，也会引起一些疾病，所以大多数女性可能会更年期我会更加担心和害怕。今天良健好药就跟大家聊聊更年期饮食的营养，哪些食物要少吃。

更年期饮食加强什么营养？

1.补充维生素

对于更年期的女性来说，补充维生素也很重要。我们的身体不能自行合成维生素，所以只能通过食物来补充维生素。更年期的女性朋友可以在饮食中获取维生素，比如胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、鸡蛋、芝麻、海鲜等。

2.增加钙质摄入

更年期女性，雌激素水平相应降低，骨组织合成代谢降低，易发生骨质疏松，骨折发生率增加强>，医生会建议更年期的女性，适当补充钙质，可以多喝牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时补充维生素D，增强钙的吸收。您可以在业余时间获得更多阳光，这对您的身体有益。

3.蛋白质是必不可少的

在日常生活中，为了延缓人体组织的老化，通常多补充蛋白质食物，可以很好的修复人体组织。如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、家禽和豆制品。

4.多吃碳水化合物

女性进入更年期后，除了淀粉和膳食纤维之外，补充多糖很重要。因为淀粉中含有大量的维生素和矿物质，膳食纤维可以帮助消化。如大米、全谷类、红薯、玉米、新鲜蔬菜等。

更年期建议少吃哪些食物？

1.少吃高热量的食物

女性在更年期确实容易发胖，因为随着代谢率的降低在日常生活中，如果你吃一些高热量的食物-热量食物，如脂肪和糖分，人体会独立储存脂肪，防止人体器官衰退时能量不足的问题。这就是进入更年期的女性容易肥胖的原因。 40或50岁以后的女性应避免肥胖。

2.少吃辛辣食物

更年期女性，应尽量少吃辛辣食物。这是通过中医和西医实现的。共识。众所周知，更年期女性，潮热失眠，脾气暴躁，吃太多辛辣食物，会引起烦躁，胃消化功能下降，特别是影响荷尔蒙和内分泌，从而加剧更年期症状，过早衰老，引起上身疾病。

3.少吃含盐量高的食物

更年期女性体内水盐代谢会出现一定程度的紊乱，容易出现水钠潴留引起水肿，进一步血压升高，加重心肾负担，所以生活中要少吃腊肉、咸菜、泡菜等。

4.少喝精华饮料

更年期女性易怒、心慌、脾气暴躁、睡不好觉。 此时不要用酒来勾引你的烦恼 饮酒会导致血脂和血压升高，并损害胃粘膜，肝脏无法得到很好的修复，睡眠质量下降，还会影响卵巢正常的激素分泌。

文章来源：《营养学报》 网址: http://www.yyxbzzs.cn/zonghexinwen/2021/0626/1460.html