免疫力低怎么办？营养专家：做好这6点，身体和

免疫是我们身体健康的保护伞，有了良好的免疫，就能少生病，然而，许多人现在有免疫力低下的困扰，也很担心自己免疫力太低而生病。免疫力究竟是什么呢？人体的免疫系统承担着免疫器官、免疫细胞、免疫活性物质等免疫功能。三个主要部分各司其职，协同作战，可以抵抗外来细菌、病毒的入侵，同时又能抵御疾病的侵袭。维护这三道防线，就能保证我们身体的健康。

所以，怎样提高我们的免疫力呢

一、坚持体育锻炼

每星期适当地进行体育锻炼，不仅可以强身健体，还可以增强身体免疫力，还可以使人保持青春活力。对免疫力下降的朋友来说，要注意加强体育锻炼，一周至少锻炼三次以上，每次锻炼时间保证在半小时以上。那些无法进行大量锻炼的朋友，可以选择一些有氧运动，如瑜伽，跑步等等。

二、补充稀苷

提高抵抗力不是说说的，关键在于行动起来。如能提供足够的营养，往往能达到提高免疫系统功能的目的，而在增强抵抗力这方面所需的专用营养物质就是稀苷，稀苷中含有多种人体无法自行生成的稀有营养物质，其中人参皂苷和蛹虫草素所表现出对人体的免疫调节、抗衰老、抗自由基效果十分突出，长期补充可增强人体免疫功能及抗癌作用，改善营养不良、免疫性疾病、身体炎症及辐射防护等健康问题。

三、保证充足睡眠

有了良好的睡眠习惯，我们的身体就会产生更多的睡眠因素，使肝脏具有更强的解毒能力。对免疫力低的朋友来说，要做到每晚睡够6至7小时，当然，睡够8小时就更好了。正午时分，至少也要休息半小时左右。

四、适当的日光浴

许多人怕晒太阳，怕自己被晒得晒黑。事实上，日常生活中可以适当晒晒太阳，这样可以促进体内钙元素的吸收，还可以帮助我们增强免疫力。

五、喝酸奶

酸奶和牛奶一样重要，补钙的效果都也不错。尤其是肠胃不好、消化不良的人，在日常生活中可以多喝些酸奶，能加快肠胃的蠕动，保护肠胃免受细菌的侵害，能增强免疫力。

六、多补维生素

身体缺乏维生素，容易导致免疫力下降，所以在日常生活中更要注意补充维生素C和维生素D，还要多吃一些鱼肉、鸡蛋，多喝牛奶。

总而言之，要想提高自身免疫力就是要吃好、睡好，那么我们的免疫力自然不会降低。需要注意的一点是，提高免疫力是一项系统性工程，不能只靠吃一种偏方。因此，每个人都应该保持一个好的生活习惯。

文章来源：《营养学报》 网址: http://www.yyxbzzs.cn/zonghexinwen/2021/0623/1433.html