营养小课堂｜如何有效补充叶黄素，呵护宝宝视

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嗨~

这里是每天更新育儿干货的

《哆猫猫育儿小课堂》

现在的孩子实在太费眼了，每天沉浸在电子产品里，难免会出现眼部不适，甚至早早就被发现已经患上近视，真的很可怕呀~但是没关系，足够细心的妈妈，已经早早开始有意识地给孩子补充天然眼部营养素—叶黄素啦！

上期哆哆课堂也已经分享了叶黄素的好处，今天就跟哆哆一起看看怎么在日常生活中补充叶黄素，呵护孩子视力健康叭！

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一孩子每天需要补充多少叶黄素？

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中国营养学会建议，中国成人每天叶黄素摄入的特定建议值为10mg，也就是μg。对儿童来说，每天补充6mg就足够了~

叶黄素属于维生素的一种，是一种纯天然的存在于蔬菜水果中的类胡萝卜素，又名“植物黄体素”，是一种非常好的抗氧化剂，叶黄素无法在体内合成，只能通过日常饮食中来获得。

宝宝每天需要补充多少叶黄素？

二怎么在日常生活中给宝宝补充叶黄素？

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一从食物中补充叶黄素

1、玉米

叶黄素和玉米黄质构成的黄斑色素，是我们体内的一副“天然墨镜”，可以时刻过滤强光从而保护眼睛。

2、猕猴桃

猕猴桃绝对是叶黄素含量的第一名，被称为叶黄素含量之冠，可以有效维护眼睛健康，防止眼疲劳。并且它还含有著名抗氧化剂维生素C，可以减缓眼睛视网膜的氧化速度。

3、蛋黄

蛋黄的成分中有叶黄素和玉米黄素，蛋黄的叶黄素虽然含量比蔬菜要少，但吸收利用率比较高，大约是同等含量的植物性食物的三倍。

4、深绿色和黄橙色蔬菜

深绿色、黄色、橙色的蔬菜，都含有叶黄素，其中以深绿色蔬菜如菠菜、甘蓝等的叶黄素含量较丰富。

二养成良好的护眼习惯

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1 户外运动

多多带孩子到户外运动，沐浴大自然的阳光，阳光光线可以帮助眼睛释放眼睛的有益元素—多巴胺，哆哆建议每天户外活动2小时以上，学龄前儿童建议每天3个小时以上。

2 养成卫生的用眼习惯

（1）读书写字坐姿要端正，桌凳的高低要核实。

（2）不要躺着看书，或在车上边走路边看书。

（3）眼睛与书本的距离应该在一尺左右，不要忽远忽近。

（4）在家长的指导下做眼部保健操。

3 做眼部检查

对于3~17岁的青少年，可以每隔6个月进行1次屈光检查，这样可以帮助家长及时发现孩子“近视“的苗头，尽早科学干预，处理眼部问题哦~