营养专家：想要提高免疫力，一定忌三物做四事

身体最好的医生是免疫能力，只是自己的免疫力很强，才有助于保护身体健康，防止疾病入侵。人类天生体质差别其实并不大，但生活习惯、饮食习惯对后天的免疫力有很大影响。睡觉之前这三个因素，对身体免疫能力的影响是很大的。

1、睡觉的时候不关灯

有人怕黑就会选择开着灯睡觉，但是这是会影响到睡眠的质量问题。总是不关灯睡觉，会让人体的免疫能力开始出现下降，因为人体很需要睡眠，好的睡眠身体才会有足够的褪黑素。褪黑素在体内一旦缺乏，破坏人的睡眠质量，导致自身免疫力下降。

2、睡前使用手机

一些人还会在睡前躺在床上玩手机，这样更容易导致失眠加重，甚至加速衰老。睡觉之前玩手机会刺激人的大脑神经，使人难以入睡或影响睡眠质量，长时间这样做会导致记忆力下降，免疫功能低下，病疾病也会乘虚而入。

3、睡前发脾气

人体对各种疾病的抵抗力都会受到情绪的影响，这一点显而易见的，科学家们做了一个有趣的实验，发现爱看喜剧节目的人比看恐怖节目的人更容易产生免疫细胞。睡觉之前如果生气或者是发脾气的话，那么就会导致出现失眠的情况，时间长了，对身体的健康就有影响，免疫力就开始下降了。

增强免疫，这三个食物要注意了

1、糖

糖类食物含有较高的糖分，过多的摄入糖分，会让身体的负担变得越来越重，然后还会影响到免疫力。一次食用100克白糖就能使免疫细胞杀灭病毒的能力减少5小时，因此必须控制糖类摄入。

2、罐头食品

罐头食品中不仅含防腐剂之类的化学成分，而且这些食品进入人体后还会破坏人体的免疫功能，甚至增加患病的危险。

3、大量饮酒

喝酒会导致人体正常代谢紊乱，这时需要大量的维生素 B参与进来，然后就会导致维生素缺乏，影响身体健康。从而导致机体免疫力下降。

增强免疫，一定要做到这四件事

1、多吃稀苷

提高抵抗力不是说说的，关键在于行动起来。如能提供足够的营养，往往能达到提高免疫系统功能的目的，而在增强抵抗力这方面所需的专用营养物质就是稀苷，稀苷中含有多种人体无法自行生成的稀有营养物质，其中人参皂苷和蛹虫草素所表现出对人体的免疫调节、抗衰老、抗自由基效果十分突出，长期补充可增强人体免疫功能及抗癌作用，改善营养不良、免疫性疾病、身体炎症及辐射防护等健康问题。

2、适当晒阳光

人体受到紫外线照射后，会促进维他命 D的生产，这是阳光给人类的最佳礼物，同时也能帮助增加红血球和白细胞的数量，增强自身的免疫功能。

3、充分睡眠

睡觉可以增强人体对病毒细菌的抵抗力，如果睡得好，恢复健康的速度就会更快，而如果睡得不好，会导致病情加重，因此睡眠是我们健康的守护神。

4、适当饮水

饮水能补充体液，但是喝水也要适量，不可过多或过少，特别要注意的是，不要等到口渴了才喝，要养成多喝水的习惯。注意勤喝、慢喝、让身体充分吸收水分。

总之，想要身体的免疫力变得越来越好，生活当中的不好习惯一定要及时改掉，然后有一个规律的生活，身体才会健康起来。

文章来源：《营养学报》 网址: http://www.yyxbzzs.cn/zonghexinwen/2021/0623/1426.html