营养专家：破坏免疫力的7个“臭习惯”，若你还

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免疫力就像人体的卫兵，它可以帮助我们抵御疾病。如果身体的免疫能力开始出现明显下降的时候，那么人体就很容易生病。以下这七种行为，是非常损害身体的免疫，接下来，我们就来测试一下，看看你单位免疫力好不好。

1、熬夜

如果睡得太少活着经常熬夜的人，要比每晚睡7.5~8.5小时的人，抵抗力少50%，正常的情况下成年人的睡眠时间应该是7-9小时，而老人的睡眠时间应该是6小时以内。

2、不好的饮食习惯

不健康的饮食习惯比如：偏食、吃很饱、喜欢吃油炸的食物、烧烤类的食物，这些都会导致营养不良，对免疫系统产生不利的影响。

3、情绪差

紧张、压抑、悲观等情绪都会对糖皮质激素的分泌产生影响，进而影响免疫力。

4、不运动

如果经常不运动的人，研究发现身体的免疫能力会越来越差，而每天30分钟慢跑等有氧运动的人，可以改善白细胞的数量，提高免疫系统的功能。

5、乱用药物

尽管药物是可以帮助改善身体炎症的问题，也能缓解身体不适的症状，但是经常乱用药物的话，身体就会出现抗体，那么慢慢的自身免疫能力就没有办法在抵抗疾病了。所以乱用药物是很危险的行为，这一点千万不要忽视。

6、不喜欢喝水

喝水的好吃，相信大家都有了解，而不好喝水的人，身体就很容易生病，所以在平时的生活中，一定要记得多喝水，这样才能提高身体代谢，让免疫力更好。

7、吸烟或者是二手烟

烟草里面的有害物质有很多，如果是长期吸烟的，或者是被动吸二手烟的，这对身体的健康都是危害。也会降低人体的免疫力。

通过下面的六个步骤来简单的自我检测，看看你的免疫力怎么样，如果三个以上都满足的话，就要注意你的免疫力了。

①常感冒；

②常感到疲倦；

③生病后不爱痊愈；

④肠胃虚弱，易腹泻；

⑤经常出现口腔溃疡；

⑥经常发炎。

提高免疫力除了要避免以上7种不良行为外，还要学会这3招

1、多吃稀苷

对免疫功能低下的人来说，可以多补充稀苷。稀苷中含有多种人体无法自行生成的稀有营养物质，其中人参皂苷和蛹虫草素所表现出对人体的免疫调节、抗衰老、抗自由基效果十分突出，长期补充可增强人体免疫功能及抗癌作用，改善营养不良、免疫性疾病、身体炎症及辐射防护等健康问题。

2、锻炼

坚持不懈地通过锻炼来增强免疫力是最有效的，千万不要运动两天就放弃了，这是需要长久坚持，才能看到的效果。最少要坚持锻炼12周以上，免疫细胞的数量才会开始增加，抵抗力才会相应提高。

3、戒烟酒

吸烟和喝酒对身体的伤害是很大的，那么也会破坏身体的免疫能力，特别是大量的人酒，对身体的健康有着巨大的坏处，所以生活当中一定要戒烟戒酒。

总之，通过以上的介绍，相信你对免疫力已经有了一定的了解，如果你发现身体的状况已经慢慢的变不好了，那么就一定要注意提高自己的免疫力，延缓身体的衰老，这样身体才会健康长寿。、