中年人可以多吃3种食物，补充营养、延缓衰老，

比目鱼

比目鱼中维生素含量丰富，其中的维生素B6能够补充身体中的营养物质，起到助眠的效果。比目鱼还富含大脑的主要组成成分DHA，经常食用可增强智力。

银耳

银耳富含维生素D，能防止钙的流失，对生长发育十分有益。因富含硒等微量元素，它可以增强机体免疫力。银耳还富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期食用可以润肤养颜，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。

葵花籽

葵花籽的营养价值也是非常高的，它含有丰富的蛋白质，糖类以及多种氨基酸维生素等各种营养成分，能够有效的帮助调节脑细胞代谢，缓解疲劳，抑制大脑皮层的活跃度，有利于快速促进睡眠。百合中的营养成分丰富，食用之后，可以调节情绪，帮助安神的，它性质偏凉，可以将烦躁的情绪稳定下来，有镇静的作用，将它和银耳、莲子等一起熬粥食用，有镇静安神的作用。

文章来源：《营养学报》 网址: http://www.yyxbzzs.cn/zonghexinwen/2021/0522/1258.html