减脂餐这样搭配，好吃又营养，还能减肥

来源：营养学报 【在线投稿】栏目：综合新闻时间：2021-04-26

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摘要：减肥的朋友都知道，减肥期间的饮食是非常重要的，有很多人他们通过节食的方式，想要达到减肥的目的。我们会发现娱乐圈有很多明星们，他们的饮食通常是一些水煮的青菜或者是一

减肥的朋友都知道，减肥期间的饮食是非常重要的，有很多人他们通过节食的方式，想要达到减肥的目的。

我们会发现娱乐圈有很多明星们，他们的饮食通常是一些水煮的青菜或者是一些白煮蛋。

这些食物很少会有一些油脂的存在，这样可以控制脂肪的摄入，但是这样的食物一看就让人没有胃口，对于普通人来说，如果每天坚持吃这样的食物，肯定是会腻烦的，而且难以下咽。

减脂餐是非常好的减肥期间以及健身期间的饮食，做好减脂餐，对于减肥人士来讲，也是一个非常好的事情，这样既能够起到减肥的效果，还能够满足口腹之欲。

减脂餐这样搭配好吃又营养，更重要的是还能够让你瘦出新高度，下面我们就来简单分享一下，减脂餐究竟应该如何搭配。

减脂餐最好各种营养都要兼具，平时可以用榨菜蔬菜香肠炒年糕细胞含了蛋白质以及一些微量元素。

另外如果觉得水煮鸡胸肉吃起来没有味道，也可以用葱油煎一下，增加一些葱想，但是在制作鸡胸肉的时候，一定要把那些肥油给清理掉，这样的脂肪会相对来说比较低，可以平时多吃一些粗纤维的蔬菜，比如说大白菜可以做醋溜白菜，当然也可以做炒生菜。

除了可以吃鸡胸肉之外，虾仁也是不错的选择，加热中富含丰富的蛋白质，而且吃起来也有肉感。

选择一些碱性的食物，能够帮助平和五谷杂粮中的酸性食物，可以让体液酸碱平衡，平时主食可以选择吃红薯或者是紫薯。

如果选择煎炸类的食物，一定要少放油，尽量选择蒸煮类的食物，如果觉得口味清淡，可以稍微加一点调味品，但是不要过多。

可以在午餐跟晚餐之间增加少量食物的摄入，这些食物尽量要能量比较低一点的，另外也要糖分比较少一点的。

所谓的加餐并不是毫无节制的吃任何东西，也不能说想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，我们需要控制一下自己的饮食，只是少量的收入让自己增加饱腹感，提高基础代谢，降低晚餐跟午餐的摄入量。

减脂餐绝对是一个非常重要的方面，做好了减脂餐，会让你的减肥效果事半功倍，会让你快速减肥瘦身，所以平时没事的时候可以学习一下去制作减脂餐。