营养早餐这么做，无油无糖超简单，闺女闻着香

俗话说“一天之计在于晨”，吃好早餐对我们的身体和一天的精气神都非常重要，但真到了自己早起做早餐的时候，很多人就做不到了，总觉得自己做早餐复杂繁琐还不一定好吃，索性就不做了。其实，想每天吃一份健康营养的早餐不难，也不需要早起。营养早餐这么做，无油无糖超简单，闺女闻着香气起床，一碗不够吃。今天营养师大乔教大家一道香烤水果燕麦早餐，燕麦、水果、鸡蛋、牛奶的结合让这道营养早餐色泽诱人，香甜可口。大家快来跟小编看一看，保准您一看就会。

香烤水果燕麦

By 小柚子MAMA

配料：

即食燕麦片 50克、奶粉 30克、水 120克、香蕉 1/3个、橙 1/4个、蓝莓 10几粒、糖 5克

烹饪步骤：

1.水倒入奶粉中搅拌均匀。

2.将牛奶倒入即食燕麦中浸泡1小时以上。

3.泡好后，将鸡蛋打散，加入到燕麦中拌匀。

4.将水果切片，切小块，一一铺在表面。

5.入烤箱，180度烤 25分钟。

6.香蕉的那块是甜甜的，橙子那块带着点酸，再挖一勺蓝莓和燕麦，蓝莓竟然在嘴里爆出来了，还带着一股清凉。

7.燕麦营养价值很高，蛋白质、脂肪、钙、维生素等营养成分都远高于大米。其中丰富的膳食纤维可以预防和缓解孩子便秘。

烹饪小贴士：

1、做法：水倒入奶粉中搅拌均匀，或用牛奶替换水和奶粉；将牛奶倒入即食燕麦中浸泡一会儿；泡好后，将鸡蛋打散，加入到燕麦中拌匀；将水果切片，切小块，一一铺在表面；入烤箱，180度烤 25分钟。2、口感：香蕉的那块是甜甜的，橙子那块带着点酸，再挖一勺蓝莓和燕麦，蓝莓竟然在嘴里爆出来了，还带着一股清凉。3、营养和功效：燕麦营养价值很高，蛋白质、脂肪、钙、维生素等营养成分都远高于大米。其中丰富的膳食纤维可以预防和缓解便秘。

大家学会这道香烤水果燕麦了吗？

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文章来源：《营养学报》 网址: http://www.yyxbzzs.cn/zonghexinwen/2021/0301/623.html