我和女儿的营养早餐，减肥这样吃健康低脂营养

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我和女儿的营养早餐，减肥这样吃健康低脂营养足，简单实惠省时间

今天是周末，再过2天三年级的女儿就该开学了，赶紧起来练练手，做好营养早餐，熟悉一下忙碌的早上。老公周末也还要去公司上班，所以今天的早餐就是二人份，我减肥，女儿长身体，这样搭配，希望可以给大家提供一个思路。大家每天最愁的就是吃什么，其实只要合理搭配就不会长肉，例如每顿饭必须要有：碳水化合物，膳食纤维，维生素，蛋白质。那么就来看看，我们今天吃的什么吧。

咱们先来看看女儿的早餐，看完之后，再看看我的早餐，我也把我这一顿减肥早餐的卡路里数记录下来了，希望对减肥减脂的人有所帮助。

女儿的早餐：鹰嘴豆豆浆，油条，春卷，圣女果，西梅，煮鸡蛋。鹰嘴豆是健身教练公认的低脂粗粮，它的味道和黄豆差不多，但是热量却低很多。我每次用一小把，加入一点点的黄豆，提前一天晚上洗干净后，用水泡上，第二天早上，加水用破壁机打成豆浆即可。油条的做法，我春节期间写过，想学的朋友请点击链接：炸油条不空心原来是用错了食材，这方法个个空心酥脆，凉了也不软大家可以一次性多做一些，炸到定型还没变色的半成品，放入冰箱冷冻保存，吃之前将它再次放入油锅，中小火炸至完全酥脆即可。

春卷是也是提前制作好的，定型后将它冷冻，吃之前炸一下，和油条一起炸即可。油条和春卷属于碳水化合物，估计有人要说不健康了，那么我们就搭配一些健康的。其实春卷里面也有蔬菜，卷心菜和豆芽菜等。圣女果蔬菜类，属于膳食纤维，也可以换成黄瓜或者你喜欢的蔬菜。西梅属于维生素，它的热量很低哦，减肥也可以吃。优质蛋白就是鸡蛋啦，还有豆浆，如果有虾或者牛肉也是可以的，但是好像吃不下那么多了，每天的食材不同，营养合理就行。

我的减肥早餐：煮鸡蛋1个，圣女果，西梅，青瓜仔也就是酸黄瓜，脱脂牛奶卡布奇诺咖啡。优质蛋白一只小的煮鸡蛋70千卡，膳食纤维圣女果5颗22千卡，维生素西梅3颗24千卡，脱脂牛奶100ml33千卡，无糖美式咖啡100ml只有1千卡，冠利青瓜仔1个3g左右1千卡，太给力了，明天我要多吃2个青瓜仔。是的，我今天没有碳水，大家可以加一些紫薯或者玉米等粗粮，但是碳水的食用量控制在50g。

黑咖啡并不是适合每个人，因为它可能会导致心率过快，例如我就不太适合它，所以我都会加100ml的脱脂奶，打成奶泡，这样就温和多了。这样一顿减肥早餐只有158千卡，非常健康，但是热量非常低！如果加入碳水50g，可能会在200千卡左右。

好啦，这样就是我们母女二人的早餐了，希望大家喜欢，如果你们也喜欢我的低脂减肥早餐或者午餐搭配，我会继续分享的，可以和大家一起减肥也是特别开心的。

今天中午吃什么呢？明天会分享给大家的。记录生活的美好，真是令人愉悦的一件事呢。

大家好，我是耳朵，国家一级烘焙技师，每天忙碌于厨房之中，做烘焙，做家常菜，分享它们的做法都是我的爱好，喜欢的朋友请收藏和转发起来吧，你们的支持就是我最大的动力，如果您不知道每天做什么来吃，可以关注我，我每天都会带来不一样的美食分享，爱你们，么么哒！

文章来源：《营养学报》网址: http://www.yyxbzzs.cn/zonghexinwen/2020/1102/401.html