跑步虽好，但不要天天跑

跑步需要感性的热情，也不能缺少理性的克制。

在奥林匹克运动的故乡古希腊，奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上保留着古希腊人的一段格言：

如果你想聪明，跑步吧！

如果你想强壮，跑步吧！

如果你想健康，跑步吧！

正是因为越来越多的人对聪明、强壮、健康的追求，跑步已经成为一种大众化运动，越来越多的人不约而同地跑起来，越来越多的人从跑步中受益。

跑步的好处，实在是太多了

1. 坚持跑步，可以延长寿命

2018年发表在《应用生理学杂志》（Journal of Applied Physiology）一篇研究表示，长时间坚持跑步，能让你的身体年龄年轻数十岁。很多年龄75岁但经常运动的人，实际上他们的心血管健康水平与40-45岁的中年人相当。

2. 坚持跑步，可以提高免疫力

伦敦圣乔治医院首席饮食学专家Cath Collons说：“适度锻炼让免疫细胞更活跃，这样人体能战胜入侵的病毒。”

免疫力提高，身体会变得更容易适应温度、湿度和其他环境因素的变化，因此也就不会这么容易生病了。

3. 坚持跑步，可以减少患癌几率

《营养学报Journal of Nutrition》重新检验了170份流行病学研究，发现有规律的运动，能够减少患一些癌症的概率。

跑步并不会治愈癌症，但是有很多人通过跑步控制住了癌症的扩散。对于患有癌症的人，坚持跑步，能让你有更多的体力去忍受化疗的痛苦。

4. 坚持跑步，可以缓解焦虑，让你更快乐

2006年，一项发表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》上的研究表明，只是简单的在跑步机上走30分钟，都能立刻改善情绪，从压抑之中走出来。

科学研究表明，跑步能使人的内啡肽含量增加，它是一种天然的止痛物质，能使人产生一种特殊的欣快感觉。跑步在心理层面上，能够为抑郁症患者产生积极的影响。

5. 坚持跑步，能抑制记忆衰退，让你大脑更年轻

2018年《Frontiers in Aging Neuroscience》杂志一篇题为“Feeling How Old I Am: Subjective Age Is Associated With Estimated Brain Age”的研究显示：

那些经常参加锻炼的人，大脑要萎缩的慢一些，因为运动会让血液流速增加，能为大脑输送更多的氧气。所以会比同龄人看起来更年轻一些。当然，其他有氧运动也有类似的效果。

6. 坚持跑步，告别“三高”，控制体重

很多慢性病比如高血压，高血脂和高血糖等都离不开一个“胖”字。跑步可以帮助你控制体重，从而减少三高的发生。

运动能够燃烧脂肪，这是大家公认的。但是运动还有一个好处，就是当你停止运动之后，身体还会持续燃烧脂肪。科学家们将这种情况称为过量氧耗（EPOC）。

7. 坚持跑步，可以强化膝盖和关节

2019年BBC纪录片《锻炼的真相》探索发现，跑步不仅不会伤膝关节，还对膝关节有益。

这是因为跑步所产生的规律性压力，可以把更多的氧气和营养物带入关节软骨，有助软骨修复生长。而那些不运动的人比经常跑步的人，患骨关节炎的风险高约45%。

虽然跑步很好，但也没必要天天跑

昨天我们发的一篇6月份跑量互动中，达子6月跑了700.45公里，跑步次数58次，跑步天数30天，一天没休。

这让很多跑友惊叹，这6月份的跑量都快赶上我上半年的了，真是没法比，太狠了！也有跑友疑惑：这样天天跑都不休息好吗？

确实，我们需要明白，同样是跑步，通过跑步强身健体和跑步体育竞技，是有很大区别的。

达子已经跑步快10年了，对于跑步可能不仅限于跑步健身，而是想在马拉松成绩上有所突破，而且他也已经积累了很多经验，懂得让自己在跑步中如何避免受伤。

我们周边会有各种各样的跑者，有些喜欢天天跑、有些喜欢堆跑量、有些喜欢追求速度、有些喜欢随性而跑，不管是哪一种，只要自己的身体许可，没有受伤都是没有问题的。

文章来源：《营养学报》 网址: http://www.yyxbzzs.cn/zonghexinwen/2020/1011/352.html