准妈妈备孕指南下营养与怀孕

有幸参与宝宝成长的每一段历程，每一份酸甜苦辣，是一件及其幸福的事情。生育出一个健康的小宝宝是幸福的必要前提，在这里小编特地整理了准爸爸、妈妈的备孕指南，能很好的帮助到备孕的准爸爸准妈妈们。

孕前检查最佳时间

孕前检查最佳时间是在怀孕前3—6个月进行，夫妻双方都要接受检查，缺一不可。男方主要检查精液和生殖系统疾病，需要禁止性生活3天后到医院检查，而女性一般在生理期过后的一周左右就可以了，在检查前最好不要同房。

孕前检测注意事项与准备

1.饮食方面

在距离检查3—5天时要规律饮食，避免食用猪肝、猪血、鸭血等富含血性的食物，以清淡为主。孕前检测前一天不要饮酒，还要限制高脂高蛋白食物的摄入，防止服用对肝肾功能有影响的药物等，过了零点请完全禁食。

2.检查注意事项

提前了解各项检测检查前所需的身体状态，在做膀胱、前列腺、子宫、附件B超时，要饮水至膀胱充盈，切忌排尿；在做抽血及肝、胆B超的检查时候一定要空腹。

3.着装方面

在做孕前检测前，尽量穿舒适的棉制品内衣，衣服上尽量不要有金属配件；在做X线检查时，请摘去身上首饰，避免将手机、钥匙等金属物品带入X线室内。

4.女性在做孕前检查时一定要避开生理期。

孕前饮食

女性篇：

1.避免吃人参、桂圆。孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等；食用桂圆易动血动胎，建议谨慎食用。

2.避免吃味精。味精含有丰富的谷氨酸钠，进食过多会影响对锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。

3.避免辛辣食物以及辣椒、胡椒、花椒等调味品。过多食用辛辣食物会造成消化功能障碍，不利于母体营养的吸收，小宝宝也得不到足够的营养，建议尽可能避免摄入此类食品。

4.避免饮酒。酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要诱因，为了宝宝健康，建议不要喝酒。

5.避免吃罐头制品。罐头制品需要保鲜，会涉及各种防腐剂和添加剂，会导致流产或畸胎。

6.过敏性体质的人慎食致敏食品。轻微致敏食物并未引起准妈妈本身的足够重视，相反，致敏食品很可能会引起流产、早产，导致胎儿畸形等多种恶性后果。过敏性体质的准妈妈要多加注意。

孕前生活注意事项

a.拥有科学健康的作息规津对备孕是非常重要的。

调整作息时间，保证充足睡眠，每天拥有足够的睡眠能保证体内脏器的运转以及荷尔蒙的分泌，增加怀孕几率。

b.锻炼。

坚持锻炼身体有利于改善体质，放松身心，也能在一定程度上增加受孕的几率。

c.生活习惯。

戒掉吸烟、酗酒、熬夜等不健康的习惯，这些不良的生活习惯不仅会严重影响到自己的身体健康，也会对小宝宝的健康有不好的影响。

d.孕前2—3个月要停止避孕。

备孕2—3月至少1个月前停止使用避孕器具，女性要经历一次正常的月经。一旦在服用避孕药期间意外怀孕，应该及时向医生说明，以免口服避孕药中含有的大量合成孕酮对胚胎发育造成影响。

e.药物。

慎重使用抗生素、感冒药等药物，孕前3个月开始服用叶酸增补剂。

f.营养。

孕前身体要积极贮备营养,保证精子和卵子的活力，弥补早孕反应对身体摄取营养素的影响。

g.计算受孕的最佳时机。

一般来说，好孕的最佳时机是每个生理期的排卵日当天或排卵的前四天和后五天内，中奖的可能性相对较高。

备孕必知的营养知识

不少人认为只有在怀孕的时候才需要注意补充营养，事实并非如此，准妈妈需要从备孕期间就要开始注重营养补充的问题，在备孕过程中，最不能缺的是以下三种营养：

a.叶酸

我国的饮食结构往往会使孕妇摄入叶酸含量不够，而孕妇所需叶酸是日常的三倍左右，因此仅凭食物摄取的叶酸无法满足孕妇所需。一旦叶酸缺乏，会直接影响胚胎的神经管发育，导致无脑儿、脊柱裂、脑膨出等畸形儿出生。从备孕期间开始就一定要注意补充叶酸增补剂。日常食物中谷类、豆类、花椰菜、菠菜、芦笋、橙、葡萄等食物中的叶酸含量较大。

b.锌

文章来源：《营养学报》 网址: http://www.yyxbzzs.cn/qikandaodu/2021/0301/627.html